マイクロダイエット、置き換えダイエットで40代でリバウンドした原因

私はバレエ留学時代に栄養士に作って頂いた日本人に合う糖質制限ダイエットマニュアルを時々実践しています。

そのときに時々やるのが、この2週間のマニュアルの中で、置き換えダイエットを取り入れているということについて今日は詳しく解説していきたいと思います。

40代になっても時々行っているゆるやかな糖質制限の食事をしているので2か月で２～3キロを痩せるため、それなりに20代からの普通体型はキープしていると思っているのですが・・。

この置き換えダイエットの一つ＜マイクロダイエット＞は、ネット情報で調べてみるとけっこう失敗して効果がなかった口コミを載せている人や、リバウンドしちゃった人の感想とかも結構多いんですよね。

マイクロダイエットっていう同商品が中学時代～広告時代にかなりはやったダイエットサポート食なのですが、それと同じメーカーの商品か、それはちょっとわからないんですけど💦

それでは飲むだけのドリンクタイプのマイクロダイエット系の置き換えダイエットは成功するのは大変ということで、痩せにくい理由やリバウンドしやすい理由と原因を追究していきます。

また置き換えダイエットを別の方向で利用すると痩せることに成功した自己体験も参考として公開します。

置き換えダイエットの1つマイクロダイエットで➡リバウンドした過去を暴露

置き換えダイエットの最も痩せやすい食事というのは、夕食というように教わっています。

夕食が一番多く食べ、その後にゆっくり休んだり、部屋の中でゴロゴロしたりと、外出することもなく仕事をすることもないから、家族以外、親しい人以外に会うこともないので、ゆっくりと食を楽しむ人が多いですよね？

それを栄養が満点！といっってもドリンク1杯のマイクロダイエットに変えた時は、お腹もいっぱいにならない、家族がおいしそうな食事を食べているのに、私はドリンク1杯だけ。

こういう状況って1日で我慢できなくなってしまいました。

オイシイご飯食べたいし、家族みんなと楽しく話しながら食べたい、そのようなことができないダイエットって、いくら痩せるといわれてもかなりつらかったです。

ほんとに置き換えダイエットのドリンク1杯でお腹いっぱいになるの？

結果から言うと、置き換えダイエットでもそうでなくてもドリンク1杯だけでお腹がいっぱいになるわけないやん！

普段、普通に毎日3食適度に食べている人なら、きっとドリンク1杯だけじゃ、物足りなくなって、結局普通の食事をしたり、間食をしてしまう原因になるので、結果置き換えダイエットだけではリバウンドしてしまった結果になってしまいました。

置き換えダイエット体験者の声をまとめてみました。

（Club Panasonic　置き換えダイエットの口コミより参考

https://club.panasonic.jp/blogs/spn/diet-way/meal/mg300.html）

成功者： 置き換えダイエット体験者の声よりまとめ

Club Panasonic　置き換えダイエットに寄せられた体験談をまとめてみると次のようなポイントが分かってきました。

置き換えダイエット成功者の特徴と類似点

年代ごと置き換えダイエットで減量できた体重まとめ

20代女性

2週間で1キロ減　（マイクロダイエットでドリンク以外の食べる置き換えダイエットに挑戦）

30代女性：

1か月で3キロ減

1か月で5キロ減　（妊娠後5キロ増のため、夜ごはんを食置き換えダイエット実践）

1か月で1.5キロ減

1か月で10キロ減（ただし置き換えダイエットを1日に2食を実践）

40代女性：

2日で2.5キロ減　（ポノラートを実践）

4日で2キロ減➡3ヶ月で7.5キロ減

1か月で5.6キロ減　（夕食を置き換えダイエットドリンクにした効果）

14キロ減

2年で16キロ　（リバウンドなしで継続中）

50代女性：1年で20キロ減（77キロ➡53キロ）

60代（推定）：

約1か月弱（25日）で5キロ減　ポノラートにトライ

置き換えダイエット成功者が心掛けている痩せるためのポイント！

置き換えダイエットに成功している30代～50代の女性のアンケート結果を書き出すとある共通点があることに気が付きました。

それは毎日の食事の1回を置き換えダイエットに変えていることは同じ皆さん同じなのですが、それ以外の食事で気を付けていることがありました。

置き換えダイエット成功者のここを真似したら痩せられるかも！

毎日1食を置き換えダイエット（ドリンク系が中心）、あとの2食の食事メニューを筋力がつきやすく、カロリーが低いものを選んでいます。

• 高タンパク質な食材
• 野菜

また食事だけではなく、運動して消費エネルギーを作り出し健康維持も考えた痩せた体型作りを目標としています。

置き換えダイエット成功者の方法例

• 朝を栄養満点で低カロリーの置き換えダイエットにして甘いものやお酒は楽しむ
• 2日に1回のペースで夕食を置き換えダイエットでトライし、夕食の主食は抜かし野菜中心のメニュー

• 面倒なカロリー計算せずにダイエットできる
• 色々な成分が入ってるせいかお肌は絶好調だったので 美容目的で摂取した方が満足感得られるかも

置き換えダイエットをして痩せなかったデメリットのまとめ

間食でケーキを食べてしまったので、置き換えダイエットを実践して半年経っても体重が減らない。　他のダイエットに変えてみよう、という意見もありました。

がこれは置き換えダイエットをしても、他の食事やおやつで食べる食材を健康を意識して、高たんぱくで低糖質なものを選ぶことで痩せる体質がつくられます。他のダイエット方法に取り組んでも間食で糖質やバター類の油をたっぷりとっていれば、ダイエットをして痩せることはかなり厳しいのではないでしょうか？

1

か月位前から始めました。毎日だと結構ばかにならない金額なので、、から続きそうです。

ドリンクだけだと余計にお腹が減って辛かったです。

一日二食置き換えて8カ月ぐらいで１８キロ落としました。 その後二年キープしてすっかり定着したと思った矢先に妊娠、出産。 出産から二年半過ぎた今、ダイエット時から20キロもオーバー。

考察：置き換えダイエットで成功し長期的に痩せた体型をキープしてる人の感想より

痩せることに目標設定するのではなく、リバウンドも少なく置き換えダイエットに成功している人は、成功後も食材選びで高たんぱくで低糖質なものをメニューに選ぶようにして、健康を意識しながら筋肉もつけ太りにくい引き締まった体形維持するための食事と適度な有酸素系の運動と筋トレも継続して続けることで生涯痩せにくい体つくりができます。

継続することで痩せる効果があるため、短期1，2週間で痩せたい人向きのダイエット方法ではありません。

また30代の女性からこんな意見もありました。

ダイエットを成功したお思ったら、それなりに痩せる目的ゴールに向かって貫く意思も必要です。

意思が弱くてなかなか間食を止められず、夜更かしして起きられなくて、置き換えも飲んだり飲まなかったりで、これで体重が減ったのか、朝を抜いてるから体重が減ったのか区別がつかず、継続する気力もなくなってやめてしまいました 　もっと意思が強ければ・・・

またマイクロダイエットについての成功者の意見も多く、ドリンク以外に食べる置き換えダイエットもあり、 味に飽きることがないため続けられているという体験者の意見もあります。

食べる置き換えダイエットを朝食や昼食にトライし、夜ごはんは家族や友人、パートナーと楽しみながらタンパク質や野菜等を多く含む糖質制限をしながら食を楽しみながら痩せることができると長期的に引き締めた体型も維持できるようになります。

またポノラートでの置き換えダイエット成功者も多いため実践してもいいですね。燃焼系で代謝をよくする効果が期待できるのでしょう。

私自身も失敗者の部類なんですが、今糖質制限ダイエットを行っていると、そのメニューの中で置き換えダイエットのドリンクを取り入れています。

具体的には、間食や食事のメニューにドリンクも加えるだけです。

どの食事の時でも食事+マイクロダイエットのドリンクで、甘い飲み物を味わってもいいし、間食の１つとして飲んでもさほど体重には影響ありませんでした。

飲んで体重が気になるんだったら、少し動けば消費するエネルギーですよ💛

カロリーを気にするより、ヨガやピラティス、フロアーバレエやダンスで体をリフレッシュさせて汗をかいて飲んだ分なんかすぐに消費してしまいます。

具体的に話していきます。

マイクロダイエットの置き換えダイエットはリバウンドしました

このようにマイクロダイエットだけを食事1食分に変えるだけの食事は、結局ドリンクだけではお腹が満たされないので、逆に「食べたい欲求」「激アマのスイーツや油っこい食事」を求めるようになってしまい、そのためちょっと過食気味になったことがリバウンドの原因です。

このリバウンドの痛い経験から、置き換えダイエットだけの心身ともに悪い方向性に行きがちなマイクロダイエットはやめてしまいました。

結局ダイエット失敗から置き換えダイエットアレンジで痩せることに成功！

先ほども少しお伝えしましたが、私は中学生の時＜マイクロダイエット＞のドリンクバージョンで1日で失敗し、以降も今日こそは！って思いながらたいてい朝食を置き換えダイエットにトライしましたが結局すべて飲み切る前にリバウンドし辞めました。

すでに20年以上も前の話なので、1か月は続いたと覚えています。

中学2年からデブりました。

156㎝しかないのに、体重が1年で44キロ➡52キロまで太ってしまいました。

もともとバレエのプロダンサーを本格的に目指していたので、この慎重で50キロを超えてしまうと、かなりデブな生徒の部類です。

レオタードを着るのも恥ずかしいぐらい。

この時以来食事をドリンクだけで置き換えるのはやめました。

現在はバレエ学校の糖質制限ダイエットマニュアル×置き換えダイエットドリンクで40代でも現役の時のバレエ体型をキープすることができています。

また置き換えダイエットだけに頼らず、ダイエットをするときは筋肉をつくるためのタンパク質（プロテイン）を毎日積極的に取り入れ、糖質や油の量は食べれるけど適応量を守ることでよりダイエット効果も出るし、リバウンドしにくい健康的な体つくりができてきます。

食事とともに筋力アップのための筋トレや、糖質を消費させるための苦しくないピラティスやヨガ、フロアーバレエ等、有酸素系の運動で汗をかくことも毎日必要です。

スーパーフードの【モリンガプロテイン】