誰も教えてくれないマット・ピラティスルールでお腹を痩せよう!

40代になって腰回りがでっぷりと太っちゃった人におすすめのウエストラインを痩せるための自重トレーニングをピラティス運動からチョイスしました。

今回はCカーブツイストというエクササイズになります。

このピラティスの運動をやりながら、実際に体脂肪を短期間で痩せた体験を公開していきます。根拠となる実体験口コミと化学的根拠となった参考書も最後に載せました。

骨盤を動かさないように安定させながら、ウエストラインを左右にひねる動きを加えるエクササイズになります。

特に横っ腹のブニャブニャした脂肪を減らすための運動になります。

2つの筋肉を意識だけでウエストラインの痩せ具合は倍になる

①横っ腹の筋肉=腹斜筋

②深層筋:アンディオール筋=丹田周辺の筋肉をお尻の上の仙骨中心の筋肉まで引き上げる意識で筋肉を使います。

解剖学的にはこの横っ腹のつまめる脂肪の場所の筋肉を、「腹斜筋」といいます。

アンディオール筋⇩

それでは実際に10分でできる自宅トレーニングをしていきましょう💛

①腰~頭の先までまっすぐに背筋を伸ばして床に座りましょう

 

  • 膝をたてます
  • 膝にペットボトルやピラティス用ボールを挟みます。
  • ペットボトルは少々水いれて重くします。クッションやタオルを挟んでも大丈夫♡
  • 顔はまっすぐ前をみます
  • 腕は床と垂直になるように前へのばします。
  • (肘は伸ばしたまま)

背筋を伸ばし、広背筋を頭の上を通り、天に向かって筋肉がどんどん伸びていく感じで丹田からの上半身の引き上げを意識します。

ピラティスで上半身の引き上げのコツを知ることで、ウエストの筋肉の付き方も変わってきます。

息を吐きながら、後ろに少しずつ上半身を倒しましょう

  •  背中はまっすぐのまま後ろ斜めに反らしていきます
  •  丹田~仙骨中心まで深層筋を意識しながらゆっくりと上へ伸ばしていき感じで運動を行うのが正しい方法です。
  • 横からあなたの姿をみると、ちょうど<C>のフォームになっていれば正解♪

うしろに傾くのがつらかったら、誰かに補助してもらってもいいですね。

③ 呼吸を整えて、息を吐きながらそのまま腰を右にゆっくりとねじっていきましょう

  • 頭と腕は右を同時にゆっくりと向くようにします
  • 上ではまっすぐ前に伸ばしたままでもいいし、頭の後ろで組んでもいいです。
  • 息を吸いながら中心に戻します。中心に戻したときに腕は前にまっすぐに伸ばします。

④ 呼吸を整えてから息を大きき履きながら、今度は左側にゆっくり向きますしょう

頭と腕は左側へ開きます。

この動きを左右5往復繰り返すだけです。

美的に見えるウエストラインを作るコツ

体をまっすぐに前に戻すとき、ツイストするとき、常に深層筋(ここでは丹田~仙骨中心の筋肉まで)を上に引き上げる=伸ばすことをしましょう。そうすることで、ウエストラインの脂肪がぐちゃっとつぶれないで正しく鍛えることができます。

このウエストラインをつくるための運動もおすすめです。日替わりでちょっとずつ運動をいくつかチャレンジしたり、1つの運動をじっくり行ったりしながら、毎日10~15分、あきないで続けられるエクササイズをやってみましょう。

こんなことしてませんか?ウエストラインつぶれてるよ

深層筋の動きを特に意識して体をツイストさせることに集中しましょう。ただし左右に腰ひねるときに、上体が引き下がったまま行ったり、両肩の高さのラインがバラバラになってしまったり、肩甲骨~方が上がってしまうと、腹斜筋が正しく使えず、ウエストラインを細くするための運動の効果がしっかりとでなくなります。

 

こうなってしまうと運動をしているのにウエストが細くならないという結果になってしまいます。

 

自宅でトレーニングする際には、ピラティストレーナーの正しい指導がなく自己流トレーニングが原因でちょっとした動きや角度ができていないために効果がでないことが多くあります。

 

自己流トレーニングを続けながら定期的にジムやピラティススタジオでインストトラクターからあなたの体や筋肉の動かし方に合った注意点やポイントを見て頂くことで理想のスリム体型に繋がります。

 

深層筋を育てる体の内側から筋肉を作るためのメニューをフランスのダンス学校の栄養士考案の糖質制限の食事マニュアルに基づき、メニューを考案しました。

 

今こそ積極的に入れてみよう!一緒にやると効果倍増するタンパク質が侮れない

最初に私があるタンパク質が豊富に入った置き換えダイエット商品にすっごく興味をもったのが自撮り写真つきのある感想。

 

4,5日だけで筋肉の量=体脂肪が減っていることがわかります。

(https://s.cosme.net/より⇩一部抜粋)

39歳女性、Bee up Styleを飲んだ結果

プロテインは植物性と動物性のタンパク質がバランス良く入ってる!
しかも私が大好きなプラセンタ入り!(笑)~置き換えしていた時の過ごし方~
土日は外食応援で洋風居酒屋、食堂、カフェ、焼肉…盛り沢山でした。 

間食は、コメダのミニシロノワールが半額だったので食べちゃいましたし、生たい焼きやミスドのサツマイモポンデリングも堪能しました!

ちなみに、運動はいつものウォーキング。
毎日、最低4000歩は歩くようにしています。

~結果~

土日を挟んだ4日間の身体の変化は…?

 

体重:46kg→46.3kg +0.3kg
体脂肪率:25.6%→23.8% -1.8%
筋肉量:32.4kg→33.3kg +0.9kg

※タニタさんの高機能体重計で測定しております。

 

体重は少し増えちゃったんですが、筋肉量の増えた分より少なく、体脂肪率がかなり下がりました。4日間にしてはすごいと思います!

 

ちなみに、体内年齢は30代から20代になりましたΣ(●△●)

プロテインの中では高価格帯に入りますが、失敗したくない、意識高い女性にオススメです♪

 

4日だけの置き換えダイエットBee up Styleを飲んだ結果

 

置き換えドリンクだけで、体重が46kg→46.3kg で0.3kgしか増えてない。しかも太ったのは筋肉。体脂肪率は減ったということは、見た目もスリムになっているということ。

 

しかもただ他の多くのダイエット情報のように、置き換えダイエットドリンクだけを飲んで痩せたわけではなく、しっかりと毎日適度な運動をして体脂肪を数日で減らした結果をだしているので、すごいと思いました💛

 

私が目指すのはこういう本当に置き換えダイエットで痩せた体験情報💛

たとえばすっごく太っている人、ただ椅子から起き上がったり数歩歩くだけでも結構動作がのろくて自分の体重を支えられないほど足に痛みがでてくる人。

 

このように生活自体が困難なほど太りすぎの人なら数日間置き換えダイエットだけを徹底的にトライしただけで痩せる。だって食べる量・カロリーがまず劇的に変化するから数日で痩せる結果をだすのはあたりまえ。

 

でも一番効果がすぐにでないのは、ちょっと太り気味だったり、見た目はスリムなのに体脂肪の数値が高くてお腹や腰を触ると脂肪のブヨブヨした感じの人。

 

↑こういう人は見た目のスリム体型になる効果も、数日で体脂肪を減らすのもけっこう計画的に行う必要があるんです。

食べる物の吟味

良質なプロテインを飲む

その栄養素がいかされるスポーツや運動を毎日行う

 

↑こういう3拍子がそろって初めて体脂肪が減っていく。

 

だからここで紹介しているこのプロテインを飲んで4日で体脂肪が落ちた感想は信用できるんです。

もともとアスリートだから、食事で食べる食材もカロリーも適度な運動もコントロールしている💛

こういう情報を読んでから、私もフランスのダンス学校流の、糖質制限の食事メニューに加えて、同じようにプロテインのドリンクを飲み続けてみました。

 

さてどのような結果になったかというと・・・?

 

Bee up Styleプロテインドリンクを5日間飲み続けた前後様子公開

 

黒のウェアですが、ウエストラインがきつく黒ウェアでかろうじてお腹のラインを隠してます。

 

2021年6月5日都内スタジオにて

2021年6月10日同じ都内スタジオにて

太もものラインとウエストのラインが見える透けるスカートをはくことができました。

 

お腹と太もも裏のセルライトもほとんど目立たなくなっています

こんな感じ⇩たった5日でこんなに変わった自分にもビックリ💦

 

 

結果はこのプロテインを飲んで5日間でやはり体脂肪が落ちました。

 

どうやって5日で体脂肪が落ち痩せたのか?

 

5日間で体脂肪を落とし、黒衣装のウエストも気にならなくスルっと履けるようになった時に行った情報を公開します。

 

あくまで個人的なデータですが、超短期間でリバウンドなく安全に体脂肪を落として筋肉で身体を引き締めた体型になりたい人にとっては参考になるのでは?と思います。

 

特に基礎代謝が落ちてきて痩せにくい40代以上の女性で同じ悩みの方に参考になると私もとってもうれしい💛

 

バーオソルとピラティスの自宅トレーニングを毎日夜、15分程度音楽を聴きながら続けた

この寝る直前の運動後、うわさのプロテインを飲み干し寝た

朝食にプロテインドリンクを1杯加える

5日間のうち2日間はスタジオで1時間ピラティスを生徒さんといっしょに続けた

 

私がやったことを書きだすとそんなにすごく大変なことはやっていない気がします。

 

プロテインを飲むだけの置き換えダイエットだけで痩せる情報は信用してないので、

  • 毎日15分程度のちょっとした局部の内転筋と脂肪に直接働きかけるバーオソルとピラティスの運動を続けたこと、
  • プロテインの飲む時間帯(腸で吸収されて初めて体内に効果を生む時間帯)、
  • 実際に体を1時間動かし汗をかき、指導者の元で正しいピラティスを実践すること、この3点が短期間で体脂肪を減らす要因だと感じてます。

 

現在、2021年7月12日で、1か月ほどたちますが、プロテインは飲み続けています。体重も体型もリバウンドすることなく、45.5キロ~46.5キロの間を行き来してます。

 

同じく短期間で体脂肪を減らし、筋肉量がふえる⇒今より引き締まった体つくりをしてスリム体型を目指す人にはこのプロテインで試してみると効果を感じると思います💛

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